SI QUIERES APRENDER A NADAR, TÍRATE AL AGUA: Cómo Superar el Miedo a Hablar en Público

“Tengo que presentar mi tesis de graduación y estoy aterrado.” Esta frase es un reflejo del pánico escénico que muchos sentimos al enfrentar a una audiencia. Hablar en público puede generar una ansiedad tan intensa como lanzarse al agua sin saber nadar. Sin embargo, al igual que aprender a nadar, vencer este miedo requiere un primer paso: lanzarse, exponerse y arriesgarse.

Tal como cuando aprendemos a nadar, el verdadero aprendizaje se da en el agua. De manera similar, el dominio del escenario no se alcanza solo con teoría; es necesario enfrentarse a la audiencia, experimentar el vértigo, aprender a flotar y finalmente, a nadar. Aquí te comparto algunos consejos para que, al lanzarte, sientas que tienes el control y no dejes que el miedo te ahogue.

3 Consejos para Superar el Pánico Escénico

1. Acepta y Redirige la Ansiedad: La clave está en moverse con el aguaEn lugar de huir del miedo o reprimirlo, acepta esa ansiedad como una parte del proceso y conviértela en energía útil. Las técnicas de respiración profunda y la atención plena pueden ayudarte a calmar la mente y redirigir tu enfoque hacia el mensaje que deseas transmitir. Al igual que al nadar, donde la respiración es esencial para mantener el ritmo y el control, en la oratoria, controlar la respiración te ayuda a reducir los pensamientos de ansiedad.Ejemplos como el de Barack Obama, quien utiliza pausas y una respiración controlada en sus discursos, muestran que este enfoque transforma la ansiedad en una calma poderosa, haciendo que sus palabras resuenen con mayor fuerza.
2. Identifica las Sensaciones Físicas y Mantén el ControlLa ansiedad escénica trae consigo una serie de respuestas físicas como palpitaciones, sudoración y temblores. Tal como al lanzarse al agua por primera vez, ser consciente de estas sensaciones ayuda a no dejarlas tomar el control. Al observar cómo estas emociones se manifiestan en el cuerpo, disminuyes la probabilidad de que te paralicen.Personajes históricos como Winston Churchill también se enfrentaron a este desafío. Conocido por su voz pausada y confiada, Churchill comprendía el impacto de cada palabra. Su tono controlado y su ritmo deliberado hicieron que sus discursos fueran una fuente de fortaleza para millones.
3. Domina tu Información y Comunica con Propósito: Nada con una dirección claraEn la oratoria, como en el agua, avanzar sin una dirección definida puede ser agotador e improductivo. Ser un experto en tu tema te da la seguridad de mantener el rumbo, y enfocarte en lo esencial ayuda a que tu mensaje llegue con claridad. Antes de hablar, filtra el contenido para enfocarte en lo que realmente le importa a tu audiencia. Observa sus reacciones para ajustar tu ritmo y conectar mejor.Un gran ejemplo de este dominio es el discurso de Martin Luther King Jr., “I Have a Dream”. Martin Luther King no solo era un experto en derechos civiles, sino que también adaptaba su ritmo y energía para resonar con su audiencia, asegurando que cada palabra tenía un propósito y una dirección clara.

Cómo Evitar las Muletillas y Hablar con Mayor Credibilidad

Al igual que cuando alguien se lanza al agua y chapotea para mantenerse a flote, muchos llenan su discurso de “eh” y “um” al no saber qué decir o por nerviosismo. Estas muletillas restan credibilidad y distraen a la audiencia. Imagina que estás en una reunión importante y cada “eh” hace que los demás pierdan la confianza en lo que estás diciendo.

Técnicas para Reducir las Muletillas

• Grábate y Escucha con Atención: Al igual que la retroalimentación que recibirías al aprender a nadar, escucharte hablar te permitirá identificar áreas de mejora. Grábate y revisa esas palabras o sonidos de relleno que distraen.
• Reconoce tus Muletillas Frecuentes: Anota esas palabras y sonidos que usas sin darte cuenta. Esto te permitirá ser consciente de ellos y evitarlos.
• Usa Pausas Significativas en Lugar de Muletillas: En lugar de llenar el espacio con sonidos innecesarios, haz pausas. Las pausas estratégicas le dan peso a tu mensaje, igual que en natación, donde una pausa para respirar te ayuda a mantener el ritmo.

Steve Jobs, conocido por su capacidad de captar la atención en sus presentaciones, hacía uso de pausas efectivas. Cada palabra tenía su propio espacio, y los silencios contribuían tanto como sus palabras a crear un impacto duradero.

Conclusión: Comunica con Seguridad y Hazte Escuchar

Superar el miedo a hablar en público es como aprender a nadar: requiere lanzarse y practicar. Con una preparación adecuada, eliminando las muletillas y enfocando tu energía en comunicar tu mensaje, podrás dominar el escenario. Así como el agua es un medio que requiere respeto y práctica, el arte de la oratoria se perfecciona enfrentándote a la audiencia, una y otra vez.

Si quieres aprender a comunicar con confianza y claridad, tienes que lanzarte. Al tomar estos pasos, estarás cada vez más cerca de convertirte en un orador eficaz, capaz de influir y motivar con tus palabras. Recuerda, si quieres aprender a nadar, tendrás que tirarte al agua. ¡Atrévete y descubre todo lo que puedes lograr!

Jorge Gutiérrez Guillén

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